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学舞蹈前热身的重要性
发布时间:2020-11-4 访问人数:442

舞蹈是以身体为语言、以有节奏的动作为主要表现手段的一种艺术形式。舞蹈中经常需要做出跳跃、旋转、拉伸、翻腾等高难度的动作,是一项需要全身协调,对韧带、肌肉、关节要求比较高的一项运动。

一.热身活动的必要性

充分的热身活动是舞蹈的前提保证。由于舞蹈中需要韧带、肌肉都得到充分的放松,热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”,帮助人体各运动器官快速进入较好的状态,减少不必要的损伤。

1、热身活动可使大脑皮层神经细胞兴奋,由安静的状态提高到一个适宜的水平,有助于克服人体机能活动上的生理惰性,振奋精神,从而对全身各器官、系统的调动更加协调。

2、热身活动可以使体温升高,提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,从而能有效地预防肌肉拉伤,同时能够增加肌肉的有氧供应。

3、热身活动可以提高韧带的柔韧性,有效地预防韧带的撕裂伤,减少进行剧烈跳跃等动作时造成的关节软骨损伤。

二.如何进行热身活动

(一)被动热身选择合适的衣服,可适当选择穿戴围巾、塑裤、暖腿袜子、缠腰等,这些方法都是一种很好的被动热身方法,可以帮助身体发热,加强肌肉血液流动。

(二)常规性热身 可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身,并重复热身动作。 常规性热身可以帮助舞者提高心率,增加肌体的血流量和含氧量,帮助身体全方位活动。主要可分为:

1.各关节活动分别对头部、手腕、踝关节、膝关节进行活动,使关节完全活动开,防止扭伤,可重复进行。

2.上身运动可通过提肩、双提肩、肩绕环、胳膊拉伸、振臂、扩胸等活动促进上身肌肉兴奋,满足高强度舞蹈动作对上肢的要求。

3.腰部拉伸腰部是连接上下身体的枢纽,是舞蹈中许多动作的保证,热身中可通过带动身体把腰往下塌,胳膊向不同方向伸展的方法,让腰部得到充分拉伸。

4.跑跳运动通过前踢腿跳、后踢腿跳、高抬腿跑跳、原地小跳等方法调动身体的热度,提高全身的协调性,保证身体兴奋度。

5.压腿练习通过正压、侧压、后压等多种方法来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围,提高身体的柔韧性,防止舞蹈中出现受伤现象。

(三)具体特定的热身特定的热身是在常规性热身的基础上,根据不同舞蹈的特定需求,采取特定的强化热身运动,更好帮助舞者活动开身体。比如芭蕾舞舞者的热身一般会针对腿、脚等特定部位通过劈叉、踮脚等动作加强热身动作。

三.热身活动的注意事项

1、充分认识舞蹈前热身活动的重要性,明白热身活动是舞蹈的一个重要部分,杜绝敷衍了事现象的发生,养成良好的习惯。

2、选择合适的音乐来带动积极性,避免因枯燥的动作而造成对热身活动的抵触,保证有一个好心情去完成动作。

3、动作要保证规范,热身时也应该高标准要求,只有正确的动作才能较大范围的使身体全部拉伸开。

4、科学安排热身时间。要根据舞种、难易程度、舞蹈时间的不同,科学的安排热身时间。时间过长,运动量过大,会造成体力消耗过大,容易引起疲劳。运动量太小,则不能达到热身,失去热身运动的意义。

5、做到循序渐进。热身要由简到繁,由易到难,由慢到快,由小到大循序渐进,不能一上来就进行劈叉等动作,在保证身体逐渐适应的同时增加难度。

6、热身活动既要全面又要具体。热身运动既要有常规性的热身运动,也要有针对性的加强练习,使身体各主要器官得到充分的活动。把与舞蹈有关的肌群、关节、韧带都充分活动开,从而使身体机能从静止状态过度到工作状态,为大运动量做好生理上的准备。俗话说“工欲善其事必先利其器”,只有做好准备,才能无往不利。舞蹈也是如此,我们只有充分的完成热身活动,将身体机能调动到一个兴奋的、完全伸展开的状态,才能高规格的完成舞蹈,同时减少受伤情况的发生,去更好的享受舞蹈。



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