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健身教练解密,钢管舞如何减肥?南宁舞云间华翎舞蹈
发布时间:2020-9-21 访问人数:474

现在的钢管舞已经成为一种新的时尚,甚至取代普拉提或瑜珈课程,跳钢管舞可以减肥瘦身。那么跳钢管舞是如何瘦身的呢,听听专业教练的解释吧。

专业教练解密
跳钢管舞时,会练到腹肌和臀部肌肉,回旋时必须收紧这里肌肉才能做出动作。

钢管舞靠手臂的肌肉动作,还必须练好腹肌,不然在跳的过程中只要一放松,重心就会往下掉,所以钢管舞是集合了全身的力气。初学者上满六堂课,身上漂亮的肌肉线条就会出现,手臂练出肌肉,细长却很有力道,而爬管子的动作也相当的熟练,臀部内侧也会慢慢的变得更紧实浑圆。

钢管舞运动要领

a.先是在地上做暖身运动,然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作,或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后,舞蹈开始(学生要穿上高跟鞋,就像芭蕾舞者套上舞鞋般,抚摸着钢管,准备沉醉其中)。

b.用两手抓着钢管做动作,让自己慢慢绕着钢管走动,再练习能够优雅地微笑,把身体重量交付到钢管上,透露自信的表现,然后轻柔地跳回地上,而不管多变化几个动作,都要能熟练的结合不同姿势,才会看起来更有架式

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