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舞蹈训练---你的软度够吗?
发布时间:2013-7-11 访问人数:2529

无论哪种舞蹈,对身体的软度要求都是很高的,有些舞蹈的要求甚至更高。就像一根钢管,经过一段时间的放置,一下子让它承受很大的压力是很容易折断的。软度训练贵在坚持,它是舞蹈练习中的基础课程,要有舞蹈练习之前做一定时间的软度活动练习的意识。

压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面(后面是较容易让我们忽视的了!);
前腿:背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,而肩还和腿有一点距离为好!
旁腿:弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋,将发展为屁股大),也不要太往远伸,否则控制不稳。当然,为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是:压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲,动力腿(被压的腿)伸直压的时候,练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后,弯腿压压胯。
后腿:搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压,放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲,此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感,但可以忍受。这就对啦!耗一会儿!

下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!
纵劈:注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿,抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊,那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!
横劈:先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊,那就在能忍受的较大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压,共计五分钟吧--横跨较难压了,因为韧带又粗又韧数量还多!好好下功夫吧!

踢腿--三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到,但又是非常重要的),绷直脚,脚背带着上踢(踢不高也没事,范儿一定要对!)。要快速上踢,在较高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。

下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部抻长着(切记切记!!)才能下后腰,在三位上的双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。注意!!安全!较好在软垫上进行,旁边有人把着!!
由于我们不是童子功出生,不可能在一个月内或几个月内解决软度,所以,必需从能接受的程度开始练习!开始练习时,是以能忍受的疼痛程度为限,振颤着压,再持续性用力压,然后再振颤性压,较后多踢腿或甩腰。--腿踢得高了没事,腰可千万不能甩大了!

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